cwiczenia na

3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...

ja odczuwam jedynie ból w brzuchu podczas cwiczenia i lekko kosc ogonowa podczas 6 cwiczenia ale nie wazne odp kto na moje pytanie

To taka hybryda, ciężko mi nazwać ten plan. 3 i za tydzień progresuje na 4 powtórzenia w każdej serii potem 5 i zmieniam ciężar na większy i znów 3-4-5. Nie chciałem nóg robić w tych 3 dniach bo by to były za ciężkie treningi a mam czas 4x w tygodniu na ćwiczenia.

[...] - ja rowniez sobie planuje na spokojnie. Zamierzam robic Splita, potem FBW, troche sily, a na koniec rzezbe albo jechac jakims treningiem na ogolna mase a nie bawic sie w cwiczenia izolowane. Pomimo tej przerwy nie jest to jakies kompletne odrzucenie ciezarow, ide sobie na silke raz albo dwa na tydzien, a tak to codziennie pompki/drazek ale [...]

Stwierdziłam, że zamiast wyszukiwać filmików w których zazwyczaj jest po kilka ćwiczeń, będę wrzucać pojedyncze ćwiczenia. Moje sprawdzone, albo te które szczególnie zwróciły moją uwagę i nie rzuciły mi się w oczy w filmikach z zeszłego tygodnia. Na wtorek- przywodziciele. Oba sprawdzone przeze mnie i uważam, że bardzo fajnie działają. 1. [...]

To na większe partie po 4 ćwiczenia po 4 serie a na mniejsze po 3 starczy ?

[...] w siadzie nachwytem 2x14 seria łaczaca 2Uginanie nadgarsktów w siadzie podchwytem 2x14 seria łaczaca Tak bedzie dobrze?? I czy znacie jakiś trening czy coś na brzuch które cwiczenia można robić w domu?? Bo ostatnio to robiłem troche a6w i praktycznie nic specjalnych cwiczen na brzuch nie robiłem. Wczesniej robiłęm ABS2 ale później potrzebny [...]

podłącze sie pod temat kolegi - chce zacząć treningi na siłowni tak jak w wątku powyżej tylko zastanawiam się czy czy te ćwiczenia ( martwy ciąg i przysiady) nie bedą za bardzo obciążały kręgosłupa ( mam skrzywienie w odcinku piersiowym) , ewentualnie czy mogę zastąpić te dwa ćwiczenia ??

[...] spaniem. Zastanawiam sie nad jakimś spalaczem... No ale zobaczymy. TRENING Obciążenie dziś nie było duże. Skupiałem sie mega na technice, żeby dobrze pocisnąć z plecami. 4 cwiczenia i dobrze byly spompowane. PLECY 1. Podciąganie 2 x max (to raczej jako rozgrzewka) 2. Wiosło nachwyt 12/10/8/6 3. Wiosło hantlami 4 x 10 4. Wiosło nachwyt 12/10/8 5 [...]

Trochę sporo to by wychodziło że na 4 ćwiczenia robisz po 6 serii danego ćwiczenia, nie wiem czy przy powrocie nie za dużo troche

Ćwiczenia rozumiem, a co do diety, to taka mogłaby być? 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką/ muslami 2 posiłek - 2x chleb z serem + jabłk 3 posiłek - makaron/ryż/warzywa + sum/łosoś/pierś kurczaka + sałata + jogurt naturalny + bagietka + ser +jabłko/grejfut/pomarańcza/banan 4 posiłek - Bagietka + ser + odżywka (Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g) 5 [...]

W tym planie nie ma uwzględnionych tych ćwiczeń - jest dla średniozaawansowanych - zresztą, ten trening rozwija raczej siłę i masę używając najefektowniejszych ćwiczeń - ale nie jest specjalistycznym treningiem dwubojowym, o to już się lepiej spytać twoich bardziej doświadczonych znajomych. Tutaj się po prostu wykorzystuje w ćwiczenia z zakresu [...]

w sumie te cwiczenia są dobre na dynamikę,np. do podnoszenia ciężarów są pomocne

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]

Armagedda, mam podobne problemy z wahaniami wagi. To normalka. Dla pocieszenia powiem Ci, że prawie po półtora miesiąca walki, moja waga wreszcie poszła w góre o ten cholerny 1kg! Udało mi się to zrobić dzięki kilku rzeczom: 1) Utrzymywanie diety(w moim przypadku WPYCHAŁEM na siłe jedzenie) 2) Cierpliwość 3) Twaróg na noc (całe opakowanie) 4) [...]

Możesz tak uważać. Ten plan jest ściągnięty od jednego z kulturystów ;) Chyba,że chodzi Ci o nogi. Kiedyś ktos powiedział mi (tu na forum) abym robił przysiady 2 razy w tygodniu. Więc tak też robię. A ogólnie plan będzie się zmieniał co tydzień. Będę ćwiczył w tym samym układzie poniedziałek-klatka,przysiady wtorek-plecy,kaptury [...]

Też wiele razy spotkałem się z opinią ,że fbw najlepsze na początek.Tak też zrobię ,tylko złożone ćwiczenia i zakres powt. taki jak podałeś. W ławce poziomej te uchwyty wysuwają się akurat idealnie pod mój wzrost, także jest spoko:)

Poprawka: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie [...]

Narazie jeszcze nie ale, chciałbym zdawać do SA w Krakowie dlatego właśnie tak mnie interesują te ćwiczenia związane z podciaganiem się na drążku, a oprócz tego jeszcze jest test sprawnościowy z biegów na 1000 jak i na 100m.Podobno jest bardzo cieżko się dostać - ale cóż trzeba próbować!! FiremaN998